[...] ćwiczenia). Jeśli chodzi o dotychczasowy trening powiem tak, że nie jestem z niego ani turbozadowolony, ale też nie zniechęcam się, wyznaczam sobie jakieś cele ale też bez fanatyzmu. Ale skoro rozmawiam z wami zależy mi na doskonaleniu tego, a chęci mi nie brakuje. Zauważyłem przez te 5-6 miesięcy znaczny wzrost siły w zasadzie we [...]
[...] Raz półtora miesiąca nie jadłam nic glutenowego to dość fajnie udało mi sie zrzucić brzuch. Był tez czas gdzie trener pod okiem którego byłam powiedział 1300kcal w dni bez ćwiczeń , 1500 w dni które trenujesz. Tak jak wcześniej wspominałam totalnie sie pogubiłam co jest dobre a co zle. Próbowałam tez rozkładu 40% białka, 30/30 tłuszcze i [...]
Bez sensu jak dla mnie, Ty chlopie jeszcze nie zaczales, nic nie wiesz a chcesz jakies suple zamawiac, opanuj się. Poszukaj gotowego fbw dla poczatkujacych i jak ulozyc diete na forum.A jak bialko to zwykle wpc Ci styknie i to tylko w ostatecznosci jak nie mozesz nabic tego bialka z jedzenia.
[...] Dopóki nie "naprawisz" układu pokarmowego, to ja bym wszelkiej chemii unikała, w szczególności spalaczy - legalne działają słabo, a nielegalne są nielegalne ;-) i nie bez wpływu na zdrowie. BCAA dla poprawy samopoczucia (mnie poprawia;-)) ale szczególnych korzyści nie będzie . CLA pominę milczeniem. Ewentualnie kup sobie omega 3. Zmieniony [...]
[...] zjeść (jak to w większości jadłospisach) jakiegoś ryżu czy coś to zjeść większe śniadanie czy więcej kanapek do szkoły? I Jak są posiłki przed i po treningowe to w dni bez treningu też je zjeść czy coś bardziej lekkie? Przeglądałem sporo tych poradników co to diety i wyszło mi, że potrzebuję 105 g białka, 84g tłuszczy i 450g węglowodanów [...]
Witam Tak naprawdę każdy osobnik rozpoczynający swoją przygodę ze sportami sylwetkowymi powinien uświadomić sobie, iż podstawą jest prawidłowo skomponowana dieta. Bez tego nie będziemy w stanie budować mięsni lub tracić tłuszczu. Wiele osób niestety usprawiedliwia sie brakiem czasu spowodowanym pracą zawodową. Ale umówmy się: tak naprawdę każdy [...]
Tyle, ze „bez diety” Pudziana, to było dużo więcej kcal, białka, węgli i tłuszczu dziennie niz przeciętny Kowalski z siłowni je w tydzień, plus mordercze treningi i niemałe dawki sterydów,
Wpc będzie, choć niestety jako główne źródło białka. Żarcie tam w chooj drogie. A i apetytu po takiej saunie nie ma. Ostatnio jak byłem bez supli to wróciło pół chłopa... Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-01-30 13:35:36
2100 to nie wiele. Gainera zamiast przed treningiem zdecydowanie lepiej wrzucić po treningu. BA możesz dać w jakiejkolwiek porze dnia- bez znaczenia. Jak dasz gainera po treningu to tą odżywkę białkową możesz podciągnąć do posiłku w którym tego białka jest mało. Ogólnie to ciężko coś doradzać jak odżywianie nie jest ogarnięte. To tak jak udzielać [...]
[...] jak liczyłeś? Tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - nabiał do ograniczenia, bez przesady są lepsze źródła białka http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 - sporo owoców, - mąkę pszenną wymieniłabym [...]
[...] nie trzeba, te 200max, nie widzę potrzeby cisnąć więcej, tym bardziej na masie. Nie ma sensu ważyć się każdego dnia, waga się waha (treść jelitowa, glikogen, woda). Więc to bez sensu, raz na tydzień, dwa jest optymalnie. I też zdroworozsądkowo. Poza tym kolejna sprawa - jak obwody, waga nie jest wyznacznikiem. Jak zmieniły się dotychczas [...]
Witam W okresie redukcji tkanki tłuszczowej odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą. Wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że bez odpowiego odżywiania nie są w stanie chudnąć, nawet kiedy zaczną trenować na siłowni. Dlatego warto już od początku zadbać o tę kwestię. By mogła zajść redukcja najczęściej potrzebujemy wprowadzić w naszej diecie [...]
[...] Nie ma tłuszczy, nie ma białka, w sumie nic w tej diecie - głodówce nie ma. Nic się nie zmieniło i na progres nie ma co liczyć. Wprost przeciwnie, im dłużej tak swoje ciało bez należnego szacunku traktujesz, tym będzie gorzej. Odkręcanie takich szkód może trwać latami. O ile da się odkręcić, bo zmasakrowany układ hormonalny może nie chcieć [...]
[...] mam. 24h w pracy, typowo siedzenie, dwa dni wolnego. Sylwetka skiny fat. chodzi typowo o zmiane sylwetki, pozbycie się tłuszczu. zapotrzebowanie, które podałam jest liczne bez treningu, praca siedzaca Zmieniony przez - dominika.lazniak w dniu 2018-03-04 16:36:51 Zmieniony przez - dominika.lazniak w dniu 2018-03-04 17:08:40 Zmieniony przez - [...]
zdecydownaie za malo bialka jesz, a przede wszystkim za duzo z odzywek max do 30% calosci zapotzebowania jak jesz 100g, to 30g to powinny byc odzywki nie bez powodu mowi sie, ze mieso buduje mieso
[...] zejdzie, prawda? Nie wystarczy redukcja z 2,5-3g bialka i reszte w wegle i tluszcze? Moge w sumie nawet stracic co nieco miesnie, byleby byl bardziej widoczny "kaloryfer" bez napinki. Bo z tego co czytalem po powrocie np kilku miesiecznej na silke organizm w miesiac albo max dwa odbudowywuje te miesnie ktore utracil. Po powrocie miesiecznym na [...]
W sytuacji, gdy celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowanie warto skupić się na ułożeniu prawidłowej diety, pod Twój organizm oraz treningów pod Twoje możliwości. Bez tego niestety ciężko będzie zmienić sylwetkę. Pierwszym krokiem będzie wypełnienie ankiety działu. Podstawowe informacje o Tobie będą dla nas bardzo istotne w [...]
[...] co należy jeść w przypadku treningu bardzo wcześnie, ile czasu przed wysiłkiem i w ogóle czy konieczne jest wtedy spożycie posiłku. Rozwiązań w takiej sytuacji jest kilka i bez wątpienia każdy z nas może znaleźć coś dla siebie. Oto te najlepsze: 1. Solidny i pełnowartościowy posiłek około 1-2 godziny przed pójściem spać, dzień wcześniej. W [...]
Właściwie to jem 50g suszonego mięsa zamiast białka w prochu ;) Dzięki za radę! Możesz spać bez problemu po wykonanym treningu tak późno?
BCAA i kreatynę możesz razem przed treningiem połączyć, gainera wg braków w diecie, ale także możesz mieszać z kreatyną, izolat po treningu możesz także mieszać z kreatyną bez problemu, dodatkowo gainer z izolatem możesz połączyć, wtedy masz więcej białka, a mniej WW, praktycznie nic z tego co tutaj masz z niczym się nie pogryzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
